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Buenas prácticas para fortalecer los pulmones y el sistema inmunológico y prepararse para el virus covid19 / corona

A medida que las ciudades de todo el mundo comienzan a prepararse para los inciertos meses que se avecinan debido al coronavirus (covid 19), nos hemos estado preguntando qué podemos hacer más allá del lavado de manos recomendado y el distanciamiento social.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No somos médicos y, al escribir este artículo, no pretendemos informarle mejor que un funcionario de atención médica. Más bien, nuestro objetivo es recordarle algunas buenas prácticas y consejos para fortalecer sus pulmones y su sistema inmunológico.

A medida que las ciudades de todo el mundo comienzan a prepararse para los inciertos meses que se avecinan debido al coronavirus (covid 19), nos hemos estado preguntando qué podemos hacer más allá del lavado de manos recomendado y el distanciamiento social.

¿Qué podemos hacer ahora además de las prácticas recomendadas por el gobierno para prepararnos mejor para la posible infección de COVID-19?

  1. Ejercicios de respiración
  2. Fortalece tu sistema inmunológico 
  3. Autocuidado

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 

  • esta es una enfermedad respiratoria; lo mejor que podemos hacer es fortalecer nuestros pulmones dedicando 10 minutos al día a hacer algunos ejercicios de respiración. Lo que no solo mejora la calidad de sus pulmones, sino que también lo desestresa y aumenta el oxígeno en su cuerpo.
  • un paciente anterior de neumonía, pleuresía y bronquitis anual (en mis 20 años) el único tratamiento que siempre se prescribió fue ejercicios de respiración y percusión pulmonar como una forma de aumentar la capacidad, fuerza y ​​recuperación pulmonar.

 

    1. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA / RESPIRACIÓN DEL VIENTRE
  • es un ejercicio fácil y eficaz. Puedes practicar esta técnica sentado o acostado.
  1. Cierra los ojos y coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo de tus costillas (este es tu diafragma) y la otra mano puedes colocarla sobre tu corazón.
  2. Respire profundamente por la nariz, concentrándose en empujar el aire hacia su vientre (su vientre debe expandirse y no su caja torácica).
  3. Aguante la respiración durante 2 segundos y suelte lentamente con los labios fruncidos.
  4. Repita 3-10 veces
breathing exercise

Esta técnica fortalece su diafragma, que es un músculo importante que lo ayuda a respirar. (Esta es la técnica de respiración más común practicada en yoga).

Esta técnica de respiración es relajante, estimula la inhalación más profunda, estira los pulmones y es muy eficaz para airear todas las partes de los pulmones.

 

RESPIRACIÓN ALTERNATIVA DE LA FALLA NARIZ (NADI SHODHANA PRANAYAMA)

Esta técnica debe practicarse sentado o erguido.

Una gran herramienta para aliviar el estrés, mejorar la función cardiovascular, mejorar la función pulmonar y la resistencia respiratoria, reducir la frecuencia cardíaca y promover el bienestar general.

  1. Primero, comience por tomar algunas respiraciones profundas con el abdomen por la nariz para regular su respiración. 3-5 respiraciones.
  2. Coloque el pulgar y el dedo anular de su mano derecha a cada lado de sus fosas nasales. (pulgar en la fosa nasal derecha y dedo anular en la fosa nasal izquierda). Tu dedo índice tocará ligeramente tu frente justo encima de tu nariz, conocido como tu chakra glabela / ajna.
  3. Cierre suavemente la fosa nasal derecha presionando hacia abajo con el pulgar.
  4. Luego, respire profundamente por la fosa nasal izquierda.
  5. Selle la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Pausa.
  6. Retire el pulgar y exhale por la fosa nasal derecha e inhale inmediatamente por la fosa nasal derecha.
  7. Selle la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Luego inhalará del lado izquierdo antes de moverse nuevamente al lado derecho.
  8. Repite el ciclo de cinco a diez veces.

Unos pulmones más fuertes significa que podremos hacer frente de manera más eficaz al ataque directo de este molesto virus en nuestro sistema respiratorio.

Para combatir este virus, dependemos en gran medida de la fuerza de nuestro sistema inmunológico para hacerlo. (Actualmente no hay cura ni vacuna disponible).

ALIMENTOS PARA IMPULSAR EL SISTEMA INMUNITARIO

FITOCANNABINOIDES

El cannabis sativa se ha consumido por motivos de salud y nutrición durante miles de años. Las civilizaciones antiguas, desde la china hasta la griega, incluyeron esta especie de planta en su farmacopea. Los estudios de Recenet sugieren que el THC y el CBD son inmunosupresores, lo que explica el alivio experimentado por los usuarios de cannabis medicinal con enfermedades autoinmunes e inflamación crónica. Un estudio realizado en 2014, muestra que el uso regular de cananbis puede aumentar los recuentos de glóbulos blancos, lo que sugiere un efecto de refuerzo inmunológico. Estos efectos están mediados por nuestro sistema endocannabinoide natural presente en todas las especies de mamíferos. La función principal del sistema endocannabinoide (ECS) es mantener la homeostasis, un equilibrio biológico completo.  

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DIETA A BASE DE VEGETALES

Comer una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Nuestro sistema inmunológico se basa en glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir bacterias, virus y otros patógenos. Los estudios confirman que las personas que siguen una dieta a base de plantas tienen un recuento de glóbulos blancos más alto en comparación con las que siguen una dieta a base de animales y plantas.

Las frutas y verduras proporcionan nutrientes importantes que se necesitan para mantener y estimular nuestro sistema inmunológico, como el betacaroteno, la vitamina C y la E.

Betacaroteno: un poderoso antioxidante que reduce la inflamación y estimula la función inmunológica en el cuerpo. (Zanahorias, verduras de hoja / crucíferas, boniatos).

Vitaminas C y E: antioxidantes que fortalecen la respuesta inmune natural del cuerpo. (Vitamina C: brócoli, col rizada, pimientos rojos muy alto en vitamina C, naranjas, fresas, limones).

(Vitamina E: nueces y semillas, espinacas y brócoli).

Zinc: para estimular los glóbulos blancos. (Frutos secos, pipas de calabaza, ajonjolí, frijoles, garbanzos, tofu y lentejas).

Ajo - Estimula los glóbulos blancos, antioxidantes, antiinflamatorios y ayuda a combatir las infecciones (siempre fresco si es posible).

Jengibre y cúrcuma: Propiedades antimicrobianas y potentes antioxidantes.

Chiles - Vitamina C (para mejorar la función inmunológica), B6

Té verde - Polifenoles que son potentes antioxidantes y catequinas para estimular el sistema inmunológico

CUIDADOS PERSONALES

Asegúrese de usar este tiempo de autoaislamiento para descansar lo suficiente, hacer algo de ejercicio ligero y yoga. Dé un paseo al aire libre y al sol, así es como nuestros cuerpos generan vitamina D: cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar, la vitamina D también juega un papel importante en nuestro sistema inmunológico.

Menos estrés: el estrés conduce a un sistema inmunológico debilitado, así que sé amable contigo mismo.

Vea una película, lea un libro o tome un largo y relajante baño. A menudo son las pequeñas cosas las que tienen un gran impacto.

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Le deseamos a usted y a sus familias buena salud y fortaleza en este momento difícil.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No somos médicos y, al escribir este artículo, no pretendemos informarle mejor que un funcionario de atención médica. Más bien, nuestro objetivo es recordarle algunas buenas prácticas y consejos para fortalecer sus pulmones y su sistema inmunológico.

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